Dinh dưỡng mang thai tuần 35 cho mẹ bầu
Dinh dưỡng mang thai tuần 35 là điều các chị em đặc biệt chú ý tới. Để có thể mang thai khỏe mạnh mà vẫn đủ dinh dưỡng thì thực đơn và lượng ăn cần đặc biệt chú ý đến. Dưới đây là những thông tin nên biết về chế độ ăn tuần 35 cho bác sỹ Hà Thị Huệ tư vấn:
Dinh dưỡng mang thai tuần 35 có gì đặc biệt?
– Mỗi bữa không cần ăn nhiều, nhưng nên ăn nhiều bữa: Thay vì ăn ba bữa lớn, kèm thêm vài bữa ăn phụ, bà bầu nên ăn 6 bữa/ngày. Dù muốn hay không, ở một thời gian nào đó trong thai kỳ, bắt buộc bạn sẽ phải ăn thử theo biện pháp này để giảm bớt những khó chịu do hormone nội tiết tố gây ra, đồng thời vẫn đảm bảo dinh dưỡng khi mang thai. Những cơn buồn nôn bất thình lình sẽ được kiểm soát tốt hơn nếu bà bầu ăn 6 bữa/ngày. Với biện pháp chia nhỏ khẩu phần ăn, dạ dày lúc nào cũng trong tình trạng đầy đủ.
– Uống nhiều nước: Trong quá trình mang thai bạn nên uống nhiều nước hơn sẽ giúp cho cơ thể bạn loại bỏ được các độc tố trong thời kì mang thai, giúp bạn tránh được những cơn ợ nóng, táo bón…Do đó bạn nên lưu ý, uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để thai kỳ khỏe mạnh.
– Vitamin cần làm cho những tháng cuối của thai kỳ: Vitamin rất cần gấp cho thai phụ những tháng cuối thai kỳ. Vitamin A có thể tăng sức đề kháng mắc nhiễm bệnh của người mẹ mang thai. Vitamin D có thể giúp cho quá trình hấp thụ canxi được dễ làm hơn. Vitamin B những loại, axit folic…
Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung lượng thực phẩm sau:
– Ngũ cốc (Chọn loại nguyên hạt là tốt nhất): 6 tới 11 phần.
– Rau: Từ 4 phần trở lên.
– Sữa và thực phẩm từ sữa: 4 phần.
– Những thực phẩm giàu đạm: 3 phần mỗi ngày.
– Nước: Ít nhất 2 lít mỗi ngày.
– Trái cây: 2 tới 4 phần.
Dinh dưỡng mang thai tuần 35 cần tránh gì?
– Đồ ăn tái sống bởi đồ tái sống rất dễ nhiễm khuẩn vì chúng có thể chứa ký sinh trùng toxoplasmosis hoặc khuẩn E. Coli. Mọi người cũng nên nói không với thức ăn thừa trong tủ lạnh, thức ăn đóng gói sẵn và thực phẩm có chứa chất phụ gia, bảo quản.
– Thức ăn nhiều dầu mỡ: Bạn nên hạn chế hấp thu các thức ăn nhiều mỡ, những loại bột để tránh gây khó khăn cho việc sinh nở.
– Đồ ăn cay: các món quá cay vì chúng có thể khiến mẹ bầu gặp phải các yếu tố về dạ dày và ruột. Bạn không chỉ cảm biết được khó chịu mà ăn quá nhiều thực phẩm này cũng tác động không tốt với thai nhi đang tiến triển.
Hy vọng những thông tin trên hữu ích đối với mẹ bầu! Ngoài ra nếu cần tư vấn rõ hơn về tình trạng mang thai thì các chị em ấn vào [TƯ VẤN TRỰC TUYẾN] để biết thêm chi tiết nhé!
Tham khảo thêm: